【コラム】鍼灸師が教える東洋医学【肝】｜広島県広島市の鍼灸なら鍼灸整体サロンAmulet

COLUMN

鍼灸師が教える東洋医学東洋医学で紐解くコラム：心と体をコントロールする「肝」の乱れを整える方法

そのイライラや目の疲れ、実は「肝（かん）」のSOS？

東洋医学の“グラデーション”で紐解く、心と体の整え方

「なんだか理由もないのに気持ちが焦ったり、イライラしてしまう……」
「パソコンやスマホの見すぎで、目が奥の方までガチガチに疲れている」

そんな不調を感じることはありませんか？
現代では「ストレス」や「眼精疲労」の一言で片付けられてしまいがちなこれらの症状ですが、東洋医学（中医学）の視点で見ると、すべて「肝（かん）」というお腹のなかのネットワークが発しているSOSサインかもしれません。

東洋医学の面白いところは、体や季節をブツ切りにせず、すべてがなだらかに繋がっている「グラデーション」として捉える点です。

今回は、いつでもあなたの心と体を守るロードマップとなる「肝」のトリセツをお届けします。

■ 東洋医学の「肝」は、体と心をめぐる「司令塔」

東洋医学には、体の中の働きを5つに分類した「五臓（ごぞう）」という考え方があります。その中の一つである「肝」は、西洋医学の「肝臓（デトックスや代謝）」よりも遥かに広い役割を持っています。一言でいうと、「体内のエネルギー（気）と血液（血）の流れをコントロールする司令塔」です。

肝には、主に2つの重要なミッションがあります。

① 自律神経を安定させる（疏泄・そせつ）
体内の「気（エネルギー）」を滞りなく全身に巡らせ、感情をのびのびと安定させる働きです。これが滞ると、気の渋滞が起きてイライラします。
② 血液のプール（蔵血・ぞうけつ）
栄養を含んだ「血（けつ）」を蓄え、目を使っているときは目へ、運動しているときは筋肉へと、必要な場所へジャストな量を配分します。

■ あなたの「肝」は大丈夫？SOSサインをチェック

肝のコントロール機能が乱れると、体と心に分かりやすいサインが現れます。当てはまるものはありませんか？

メンタルのサイン： 理不尽にイライラする、情緒不安定、ため息が増える、寝付きが悪い
目のサイン： 目が乾く・疲れる、かすむ、視力が落ちた気がする、光が眩しく感じる
体のサイン： 肩こりや頭痛（特にこめかみ付近）、足がつりやすい（こむら返り）、爪が割れやすい

東洋医学では「肝は目に開竅（かいきょう）する（＝肝の健康状態は目に現れる）」、「肝は筋（すじ）をつかさどる」と言い、目や筋肉のトラブルはダイレクトに肝の乱れを意味しているのです。

■ 孤立してない！「肝」を取り巻く2つの繋がり

いつでも役に立つセルフケアのために、知っておきたいのが「季節」と「時間」の繋がりです。

① 季節のグラデーション：前の季節の過ごし方が今に出る

東洋医学では、前の季節のツケが次の季節の不調として現れると考えます。
特に「肝」は、生命力を蓄える「腎（じん）」と深くつながっています（肝腎同源）。

冬から春、あるいは日常の疲れ： 睡眠不足や冷えで「腎」のエネルギーを消耗していると、パートナーである「肝」に分け与える血液が足りなくなります。その結果、季節の変わり目や環境の変化を迎えた瞬間に「肝」がパニックを起こし、強いイライラやドライアイ、自律神経の乱れが一気に噴き出します。

② 1日のグラデーション：深夜23時〜3時は「肝」のゴールデンタイム

季節だけでなく、1日の時間もグラデーションで変化しています。東洋医学の「子午流注（しごるちゅう）」という体内時計の考え方では、深夜23時から3時は「肝」が最も活発に修復・解毒を行う時間帯です。

夜更かしのツケ： 「横になると血が肝に帰る」と言われています。この時間に起きてスマホを見ていると、血液が目に奪われ、肝の修復ができません。翌朝の「すっきり起きられない」「朝からイライラする」という不調は、夜のグラデーションの過ごし方が原因です。

■ いつでも実践できる！「肝」を労る3つの基本養生

弱った「肝」を優しくケアするために、今日から日常に次の3つを取り入れてみましょう。いつでも、どの季節でも有効な基本のライフハックです。

「酸味」と「緑の食材」を味方にする
酸っぱいものは肝の働きをキュッと引き締め、イライラやのぼせを鎮めてくれます（梅干し、お酢、レモン、キウイなど）。また、緑の濃い野菜（ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、セロリなど）は肝に血液を補い、デトックスを助けます。
香りの力で「気の渋滞」を流す
気が滞ってモヤモヤ、ソワソワするときは、香りの良いものが特効薬になります。ミント、シソ、ジャスミン茶、ハーブティー、柑橘系の香りは、体内で渋滞したエネルギーを一気に開通させてくれます。
23時にはスマホを置いて目を閉じる
どれだけ良いものを食べても、睡眠に勝る養生はありません。特に23時前後に横になり、目からの情報を遮断してあげることで、血液がしっかり「肝」へと戻り、翌朝の心と体が驚くほど軽くなります。

結びにかえて

私たちの心と体、そして過ごす時間は、すべてグラデーションのように裏でつながっています。「最近イライラするな」「目が疲れてツラいな」と思ったら、自分を責めるのではなく、「あ、いま私の『肝』のコントロールが追いついていないんだな」と気づいてあげてください。

酸っぱいものを一口かじり、温かいジャスミン茶を飲んで、今夜はいつもより少し早めに眠ってみませんか？

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